रातभर लाइट जलाकर सोना एक धीमा ज़हर, जानिए आपके दिल और शरीर को क्यों नुक़सान पहुंचा रहा है

News India Live, Digital Desk : हम में से बहुत से लोग, खासकर बच्चे या वो लोग जिन्हें अँधेरे से डर (Fear of Dark while sleeping) लगता है, वो रात को बत्ती जलाकर ही सोते हैं. बहुत से लोग मानते हैं कि इससे क्या ही फ़र्क पड़ेगा!

लेकिन अगर हम आपको बताएं कि यह आदत (Habit of Sleeping with lights on) आपकी सेहत को गंभीर तरीक़े से नुक़सान पहुँचा रही है, तो आप क्या कहेंगे?

हार्वर्ड (Harvard Study on Light and Sleep) में हुई एक ताज़ा रिसर्च ने इस विषय पर एक ज़रूरी बात कही है, जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए. वैज्ञानिकों का साफ़ कहना है कि सोते समय कमरे में थोड़ी सी भी रोशनी, चाहे वह रात को जलने वाला मंद बल्ब (Night Lamp side effects) हो या स्ट्रीट लाइट की हल्की झलक, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है.

शरीर को क्यों हो रहा है नुक़सान? (How light affects the body):

शोधकर्ताओं ने अपनी स्टडी में पाया कि जब आप सोते हैं और आपके कमरे में लाइट जल रही होती है, तो भले ही आपकी आँखें बंद हों, लेकिन वह रौशनी आपकी नींद में रुकावट (Interrupted sleep because of light) डालती है. यह रुकावट ऊपर-ऊपर से पता नहीं चलती, पर यह आपके शरीर के ज़रूरी फ़ंक्शन्स को बिगाड़ देती है:

1. बढ़ता है ब्लड शुगर (Light exposure blood sugar level): रात को बत्ती जलाकर सोने से हमारे शरीर के ग्लूकोज और इंसुलिन (Glucose and Insulin level) का नियंत्रण बिगड़ सकता है. Harvard की रिसर्च ने संकेत दिया है कि इस वजह से समय के साथ ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे आगे चलकर आपको डायबिटीज़ (Increased risk of diabetes) जैसी गंभीर बीमारियाँ होने का ख़तरा रहता है.
2. दिल की सेहत ख़तरे में (Heart health in danger): लाइट के संपर्क में रहने से हृदय गति (Heart rate sleeping with lights on) और ब्लड प्रेशर प्रभावित होते हैं. यह सीधे तौर पर दिल की सेहत (Sleeping with light is bad for health) को नुक़सान पहुँचाता है.
3. असली नींद नहीं आती (Deep sleep affected): हमारे सोने के तरीके को मेलैटोनिन (Melatonin and sleep) नामक हार्मोन नियंत्रित करता है, और अंधेरा इसे सबसे अच्छी तरह रिलीज़ करता है. ज़रा सी भी रौशनी, इस मेलैटोनिन को बनने से रोकती है, जिससे आपकी नींद ‘गहरी’ नहीं हो पाती, और आपको थकान (Tiredness all the time) महसूस होती रहती है.

सीधी-सी बात है, शरीर को उसकी ‘मरम्मत’ के लिए अंधेरा ज़रूरी है. अगर आप अच्छी सेहत (Health tips for better sleep) और बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं, तो आज से ही पूरी तरह अंधेरे (Sleep in complete darkness benefits) में सोने की आदत डालना शुरू कर दीजिए.