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News India Live, Digital Desk: Tips For Mental Peace : ज़िंदगी में हम सब कभी न कभी ऐसे दौर से गुज़रते हैं, जब कुछ पुरानी बातें, कुछ कड़वे अनुभव या किसी अपने का दिया हुआ दर्द बार-बार हमारे सामने आकर खड़ा हो जाता है. ये दर्दभरी यादें हमारे आज पर हावी होने लगती हैं और हमें आगे नहीं बढ़ने देतीं. हम चाहकर भी इनसे बाहर नहीं निकल पाते. अगर आप भी ऐसी ही किसी स्थिति से जूझ रहे हैं, तो यह समझना ज़रूरी है कि यह पूरी तरह से सामान्य है, और आप अकेले नहीं हैं.
अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और असरदार तरीके अपनाकर आप धीरे-धीरे इस दर्द से बाहर निकल सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं.
1. लड़ने की बजाय, स्वीकार करना सीखें
यह सबसे पहला और सबसे मुश्किल कदम है. अक्सर हम उन यादों से लड़ते हैं, उन्हें जबरदस्ती भुलाने की कोशिश करते हैं. लेकिन जितना हम लड़ते हैं, वो उतनी ही मज़बूती से वापस आती हैं. इसके बजाय, यह स्वीकार करें कि आपके साथ जो हुआ, वह सच था और उसने आपको तकलीफ दी. अपनी भावनाओं को स्वीकार करना कमज़ोरी नहीं, बल्कि खुद को संभालने की दिशा में पहला कदम है. जब आप लड़ना बंद कर देते हैं, तो यादें आप पर अपना नियंत्रण खोने लगती हैं.
2. भावनाओं को बाहर निकालें, अंदर दबाएं नहीं
मन में दबा हुआ दर्द एक ज़हर की तरह होता है. उसे बाहर निकालना बहुत ज़रूरी है. इसके लिए किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको बिना जज किए बस आपकी बात सुन सके. अगर आप किसी से कह नहीं पा रहे हैं, तो एक डायरी में अपनी सारी भावनाएं लिख डालें. लिखने से मन का बोझ हल्का होता है और चीज़ों को समझने का एक नया नजरिया मिलता है.
3. अपना ध्यान खुद पर लगाएं
जब हमारा दिल दुखता है, तो हम खुद का ख़याल रखना छोड़ देते हैं. यहीं पर आपको बदलाव लाना है. अपना ध्यान उन चीज़ों पर लगाएं जो आपको ख़ुशी देती हैं. कोई नई हॉबी शुरू करें, जैसे पेंटिंग, डांसिंग, गार्डनिंग या कोई नई भाषा सीखना. रोज़ाना थोड़ी देर एक्सरसाइज़ या वॉक करें. शारीरिक गतिविधि से ‘फील-गुड’ हॉर्मोन निकलते हैं जो तनाव को कम करते हैं. जब आप खुद को बेहतर बनाने में व्यस्त हो जाते हैं, तो पुरानी यादों के लिए आपके दिमाग में जगह कम हो जाती है.
4. आज में जीना सीखें (माइंडफुलनेस)
दर्दभरी यादें हमें अतीत में खींचकर ले जाती हैं. इसका सबसे अच्छा इलाज है अपने ‘आज’ में जीने की कला सीखना. इसके लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. बस कुछ मिनटों के लिए शांत बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आसपास की आवाज़ों को सुनें, महसूस करें. जब भी आपका मन अतीत की ओर भागे, उसे धीरे से वापस अपने वर्तमान क्षण में ले आएं. यह अभ्यास मन को शांत करने और अतीत के बोझ को हल्का करने में जादू की तरह काम करता है.
5. मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है
अगर आपको लगता है कि दर्द बहुत गहरा है और आप अकेले इससे बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो किसी professionnel, जैसे काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लेने से बिलकुल न हिचकिचाएं. किसी विशेषज्ञ से बात करना कमज़ोरी की निशानी नहीं, बल्कि खुद को प्राथमिकता देने और अपनी मानसिक सेहत को गंभीरता से लेने का संकेत है.
याद रखें, घाव भरने में समय लगता है. खुद के प्रति दयालु बनें और इस प्रक्रिया में जल्दबाज़ी न करें. हर दिन एक छोटा कदम भी आपको सुकून की ओर ले जाएगा.
