ट्रेडमिल पर नहीं घट रहा वजन? अपनाएं यह वायरल फिटनेस फॉर्मूला

आज के समय में खुद को फिट रखने के लिए जिम में पसीना बहाना आम बात है, लेकिन कई लोग घंटों ट्रेडमिल पर चलने के बावजूद वजन कम करने में असफल रहते हैं। यदि आप भी रोज ट्रेडमिल पर वॉक करते हैं और फिर भी जिद्दी चर्बी कम नहीं हो रही है, तो अब आपको अपनी वर्कआउट स्ट्रैटेजी बदलने की जरूरत है। सोशल मीडिया पर इन दिनों फिटनेस का एक बेहद असरदार और वायरल फॉर्मूला धूम मचा रहा है, जिसे '12-3-30 रूल' कहा जाता है। इस अनोखे फिटनेस रूटीन को अपनाकर न केवल तेजी से वजन घटाया जा सकता है, बल्कि स्टेमिना भी गजब का बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कि आखिर क्या है यह 12-3-30 वर्कआउट और यह फैट बर्न करने में कैसे काम करता है।

क्या है ट्रेडमिल का वायरल 12-3-30 रूल और इसके नियम

ट्रेडमिल पर साधारण तरीके से चलने की बजाय एक खास तकनीक का इस्तेमाल करना ही 12-3-30 वर्कआउट कहलाता है। इस फिटनेस ट्रेंड को पॉपुलर बनाने वाली लॉरेन गिरार्डो ने बताया था कि इसे करने के लिए आपको बहुत ज्यादा भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। इस रूल के तीन मुख्य अंक हैं, जिसमें पहला अंक '12' ट्रेडमिल के इंक्लाइन यानी ढलान को दर्शाता है। दूसरा अंक '3' मशीन की स्पीड यानी मील प्रति घंटा (यानी करीब 4.8 किमी प्रति घंटा की रफ्तार) को बताता है और आखिरी अंक '30' इस वर्कआउट को करने के कुल समय यानी 30 मिनट को तय करता है। जब आप इस सेटिंग्स के साथ ट्रेडमिल पर लगातार चलते हैं, तो शरीर की कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होने लगती है।

कैसे तेजी से पिघलता है जिद्दी फैट और मिलते हैं जबरदस्त फायदे

जब आप ट्रेडमिल को 12 के इंक्लाइन पर सेट करते हैं, तो आपका शरीर एक तरह से पहाड़ी या चढ़ाई वाले रास्ते पर चलने का अनुभव करता है। इस पोजीशन में वॉक करने से आपके शरीर का पूरा जोर पैरों की मांसपेशियों, पिंडलियों और हिप्स पर पड़ता है। इससे साधारण वॉक के मुकाबले कई गुना ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, यह तरीका लो-इम्पैक्ट कार्डियो के रूप में काम करता है, जिससे घुटनों पर अत्यधिक दबाव भी नहीं पड़ता है। नियमित रूप से इस 30 मिनट के रूटीन को फॉलो करने से बेली फैट, जांघों और कमर की जिद्दी चर्बी तेजी से पिघलने लगती है और बॉडी टोन होने लगती है।

शुरुआत करने से पहले इन बातों का रखें विशेष ध्यान

किसी भी नए फिटनेस रूटीन को अपनाने से पहले अपने शरीर की क्षमता को समझना बेहद जरूरी है। यदि आपने जिम जाना अभी शुरू किया है या जोड़ों में दर्द की समस्या है, तो सीधे 12 के इंक्लाइन पर 30 मिनट तक चलना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में शुरुआत में आप इंक्लाइन और स्पीड को कम रखकर शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे 12-3-30 के स्तर तक पहुंच सकते हैं। इसके अलावा, वर्कआउट के दौरान सही शूज पहनना और खुद को हाइड्रेट रखना न भूलें। यदि आप निरंतरता के साथ इस रूटीन को अपने डेली लाइफस्टाइल में शामिल करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपको अपने वजन और फिटनेस में शानदार बदलाव देखने को मिलेगा।